Творог с арахисовой пастой и какао

⏱ 5 минЛегко1 порцияДо 15 минут Вегетарианское Без глютена Высокобелковое Мало углеводов

Спортивный перекус со вкусом шоколадно-арахисового батончика: творог, арахисовая паста и какао.

Такой перекус часто готовят перед тренировкой или после неё, когда нужен быстрый белок без готовки. Белорусский творог 5% жирности даёт плотную текстуру, а арахисовая паста и какао заменяют магазинный батончик. Мёд добавляют по вкусу, если паста недостаточно сладкая.

На порцию (264 г)

Белки41,8 г · 40% ккал

Жиры21,3 г · 46% ккал

Углеводы14,8 г · 14% ккал

21% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 158 ккал · Б 15,8 · Ж 8,1 · У 5,6 г

AКлетчатка 3,3 г · Сахар 13,3 г · Соль 0,4 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

Творог 5%200 г1 пачка
Арахисовая паста20 г1 ст. л.
Какао-порошок6 г1 ч. л.
Молоко 1.5%30 г2 ст. л.
Мёд8 г1 ч. л.

1 порция — 416 ккал · порция 416 ккал — 21% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Смешайте творог с какао, мёдом и молоком до кремовой текстуры.
Шаг 2. Сверху выложите арахисовую пасту и слегка перемешайте разводами.

Сжечь эту порцию

≈ 60 мин активности — например, 2 раза подряд «Тренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи30 мин × 2

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Творог с арахисовой пастой и какао»?

В одной порции (около 264 г) — 416 ккал: белки 41,8 г, жиры 21,3 г, углеводы 14,8 г. В 100 г готового блюда — 158 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 5 минут, 2 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (416 ккал) и сытная за счёт белка (41,8 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское, без глютена, с небольшим количеством углеводов — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.