Творог 0% с зеленью и огурцом на ужин

Творог 0% с зеленью и огурцом на ужин

⏱ 5 минЛегко1 порцияДо 15 минутБюджетноВегетарианскоеБез глютенаВысокобелковое

Солёный творог с хрустящим огурцом, редисом и зеленью — белковый ужин без готовки.

В Минске и областях такой творожный ужин часто готовят летом, когда на грядке полно огурцов и редиса. Творог 0% может быть сухим — разбавьте его греческим йогуртом до кремовой текстуры. Зелень добавляйте прямо перед подачей, чтобы не дала сок.

На порцию (427 г)

198

Белки38,9 г · 78% ккал

Жиры0,6 г · 3% ккал

Углеводы9,5 г · 19% ккал

10% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 46 ккал · Б 9,1 · Ж 0,1 · У 2,2 г

AКлетчатка 1,8 г · Сахар 7,1 г · Соль 1,3 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

1 порция — 198 ккал · порция 198 ккал — 10% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Нарежьте огурец и редис мелким кубиком, порубите зелень.

  2. Шаг 2. Смешайте творог с йогуртом и солью.

  3. Шаг 3. Вмешайте овощи и зелень и сразу подавайте.

Сжечь эту порцию

≈ 30 мин активности — например, «Тренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи30 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Творог 0% с зеленью и огурцом на ужин»?

В одной порции (около 427 г) — 198 ккал: белки 38,9 г, жиры 0,6 г, углеводы 9,5 г. В 100 г готового блюда — 46 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 5 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (198 ккал) и сытная за счёт белка (38,9 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское, без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все ужины →
Творог 0% с зеленью и огурцом на ужин: рецепт с фото и КБЖУ — 1krok