Тунец, запечённый с яйцом и сыром

Тунец, запечённый с яйцом и сыром

⏱ 25 минЛегко2 порцииБез глютенаВысокобелковоеМало углеводов

Тунец с яйцами, луком и сыром, запечённый в формочках, — горячая закуска или ужин с высоким белком.

В Беларуси консервированный тунец в собственном соку — частый гость на кухне, особенно в пост. Лук берут репчатый, иногда заменяют на зелёный, а сыр — на брынзу. Запекают в порционных формочках и едят горячим с чёрным хлебом.

На порцию (381 г)

470

Белки63,7 г · 55% ккал

Жиры20,5 г · 40% ккал

Углеводы5,4 г · 5% ккал

24% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 123 ккал · Б 16,7 · Ж 5,4 · У 1,4 г

BКлетчатка 1,3 г · Сахар 3,1 г · Соль 3,2 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

2 порции — 940 ккал · порция 470 ккал — 24% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Слейте жидкость с тунца, разомните вилкой, смешайте с мелко рубленым луком и укропом.

  2. Шаг 2. Разложите по двум смазанным порционным формам, сверху — кружки помидора.

  3. Шаг 3. Взбейте яйца с солью, залейте тунец и посыпьте тёртым сыром.

  4. Шаг 4. Запекайте 15–18 минут при 190 °C.

Сжечь эту порцию

≈ 65 мин активности — например, 2 раза подряд «Йога для начинающих: 35 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаЙога для начинающих: 35 минут35 мин × 2

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Тунец, запечённый с яйцом и сыром»?

В одной порции (около 381 г) — 470 ккал: белки 63,7 г, жиры 20,5 г, углеводы 5,4 г. В 100 г готового блюда — 123 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 25 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 470 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо без глютена, с небольшим количеством углеводов — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все обеды →