Тунец с рисом и овощами

Тунец с рисом и овощами

⏱ 25 минЛегко2 порцииБюджетноБез лактозыВысокобелковое

Рис с консервированным тунцом, кукурузой, перцем и огурцом — сытная тарелка, которая собирается из простых продуктов.

В белорусской кухне тунец с рисом — относительно новый рецепт, но его полюбили за быстроту. Рис отваривают, смешивают с консервированным тунцом, кукурузой, перцем и огурцом, заправляют соевым соусом и лимонным соком. Это сытный салат или гарнир, который удобно брать на работу.

На порцию (363 г)

472

Белки31,9 г · 27% ккал

Жиры6,8 г · 13% ккал

Углеводы70,4 г · 60% ккал

24% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 130 ккал · Б 8,8 · Ж 1,9 · У 19,4 г

AКлетчатка 3,6 г · Сахар 6,2 г · Соль 2,4 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

2 порции — 944 ккал · порция 472 ккал — 24% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Промойте рис, залейте 300 мл воды и варите под крышкой 15 минут, дайте постоять 5 минут.

    Шаг 1: Промойте рис, залейте 300 мл воды и варите под крышкой 15 минут, дайте постоять

  2. Шаг 2. Перец обжарьте полосками на масле 3–4 минуты.

    Шаг 2: Перец обжарьте полосками на масле 3–4 минуты.

  3. Шаг 3. Огурец нарежьте кубиком, тунец разберите вилкой, кукурузу откиньте.

    Шаг 3: Огурец нарежьте кубиком, тунец разберите вилкой, кукурузу откиньте.

  4. Шаг 4. Смешайте соевый соус с лимонным соком.

    Шаг 4: Смешайте соевый соус с лимонным соком.

  5. Шаг 5. Выложите в тарелки рис, сверху тунец, перец, огурец и кукурузу, полейте заправкой и посыпьте луком.

    Шаг 5: Выложите в тарелки рис, сверху тунец, перец, огурец и кукурузу, полейте заправко

Сжечь эту порцию

≈ 65 мин активности — например, 2 раза подряд «Йога для начинающих: 35 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаЙога для начинающих: 35 минут35 мин × 2

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Тунец с рисом и овощами»?

В одной порции (около 363 г) — 472 ккал: белки 31,9 г, жиры 6,8 г, углеводы 70,4 г. В 100 г готового блюда — 130 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 25 минут, 5 шагов. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 472 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все обеды →