Тунец консервированный с яйцом и огурцом

Тунец консервированный с яйцом и огурцом

⏱ 15 минЛегко2 порцииДо 15 минутБюджетноБез глютенаВысокобелковоеМало углеводов

Быстрый салат из тунца, яиц и огурца с йогуртовой заправкой — белковый перекус из того, что есть дома.

В белорусских домах такой салат часто собирают из того, что осталось после праздников: варёные яйца, солёные огурцы из банки, консервированный тунец. Вместо греческого йогурта подойдёт сметана или майонез, а свежий укроп можно заменить на зелёный лук с огорода. Подают на ужин или берут на дачу с чёрным хлебом.

На порцию (268 г)

230

Белки34 г · 60% ккал

Жиры7,7 г · 31% ккал

Углеводы5 г · 9% ккал

12% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 86 ккал · Б 12,7 · Ж 2,9 · У 1,9 г

AКлетчатка 0,8 г · Сахар 3,4 г · Соль 1,5 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

2 порции — 460 ккал · порция 230 ккал — 12% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Отварите яйца вкрутую 10 минут, остудите и нарежьте.

  2. Шаг 2. Нарежьте огурец кубиком, лук — тонко.

  3. Шаг 3. Разомните тунец вилкой, смешайте с яйцами и овощами.

  4. Шаг 4. Заправьте йогуртом с горчицей, посолите и посыпьте укропом.

Сжечь эту порцию

≈ 35 мин активности — например, «Йога для начинающих: 35 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаЙога для начинающих: 35 минут35 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Тунец консервированный с яйцом и огурцом»?

В одной порции (около 268 г) — 230 ккал: белки 34 г, жиры 7,7 г, углеводы 5 г. В 100 г готового блюда — 86 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 15 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (230 ккал) и сытная за счёт белка (34 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо без глютена, с небольшим количеством углеводов — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Все обеды →