Тунамелт — горячий бутерброд с тунцом

⏱ 15 минЛегко2 порцииДо 15 минут Высокобелковое

Американская классика без майонеза: тунец с йогуртом и маринованным огурцом под расплавленной гаудой.

В Беларуси тунамелт делают на ржаном хлебе, который хорошо держит начинку и не размокает. Тунец в собственном соку разминают с греческим йогуртом и маринованным огурцом, а гауду заменяют местным полутвёрдым сыром. Прогревают под грилем или на сухой сковороде под крышкой, пока сыр не расплавится.

На порцию (201 г)

Белки30,9 г · 42% ккал

Жиры8,6 г · 26% ккал

Углеводы23,4 г · 32% ккал

15% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 152 ккал · Б 15,4 · Ж 4,3 · У 11,7 г

BКлетчатка 3,3 г · Сахар 3,5 г · Соль 2,2 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

Хлеб ржаной100 г4 ломтика
Консервированный тунец в собственном соку150 г1 банка
Сыр гауда50 г
Огурцы маринованные40 г1 шт
Йогурт греческий 2%40 г2 ст. л.
Лук красный20 г
Перец чёрный молотый0,5 гпо вкусу

2 порции — 606 ккал · порция 303 ккал — 15% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Смешайте отжатый тунец с йогуртом, мелко нарезанными огурцом и луком, поперчите.
Шаг 2. Выложите на хлеб, накройте ломтиками сыра.
Шаг 3. Запекайте при 200 °C 7 минут до расплавления сыра.

Сжечь эту порцию

≈ 45 мин активности — например, «Тренировка в зале для начинающих: всё тело».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка в зале для начинающих: всё тело45 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Тунамелт — горячий бутерброд с тунцом»?

В одной порции (около 201 г) — 303 ккал: белки 30,9 г, жиры 8,6 г, углеводы 23,4 г. В 100 г готового блюда — 152 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 15 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (303 ккал) и сытная за счёт белка (30,9 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.