Цукини-спагетти с чесноком

Цукини-спагетти с чесноком

⏱ 15 минЛегко2 порцииДо 15 минутВегетарианскоеБез глютена

Спагетти из цукини, обжаренные с чесноком и чили. Кето-гарнир с минимумом углеводов.

В Беларуси цукини растут на каждой даче, и из них делают «спагетти» овощечисткой. Чеснок и чили обжаривают быстро, чтобы не горчили. Подают как гарнир к мясу или самостоятельное блюдо с пармезаном.

На порцию (285 г)

200

Белки8,8 г · 18% ккал

Жиры14,6 г · 66% ккал

Углеводы8,1 г · 16% ккал

10% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 70 ккал · Б 3,1 · Ж 5,1 · У 2,9 г

AКлетчатка 2,7 г · Сахар 6,5 г · Соль 1,3 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

2 порции — 400 ккал · порция 200 ккал — 10% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Нарежьте цукини спиралайзером или овощечисткой в тонкую лапшу.

  2. Шаг 2. Разогрейте масло, прогрейте нарезанный чеснок и чили 1 минуту.

  3. Шаг 3. Добавьте цукини и жарьте 2–3 минуты, только чтобы прогреть.

  4. Шаг 4. Посолите, посыпьте пармезаном и базиликом.

Сжечь эту порцию

≈ 30 мин активности — например, «Тренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи30 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Цукини-спагетти с чесноком»?

В одной порции (около 285 г) — 200 ккал: белки 8,8 г, жиры 14,6 г, углеводы 8,1 г. В 100 г готового блюда — 70 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 15 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 200 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское, без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все обеды →