Цезарь с тунцом

Цезарь с тунцом

⏱ 15 минЛегко2 порцииДо 15 минутВысокобелковое

Цезарь с консервированным тунцом, яйцом, черри и пармезаном — быстрый белковый обед.

В Беларуси «Цезарь» с тунцом часто собирают из салата романо, консервированного тунца в собственном соку, яйца и черри. Заправляют соусом цезарь, добавляют гренки и пармезан. Это быстрый обед или ужин, который подают сразу, чтобы салат не завял.

На порцию (348 г)

438

Белки38,6 г · 36% ккал

Жиры21,9 г · 46% ккал

Углеводы20,3 г · 19% ккал

22% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 126 ккал · Б 11,1 · Ж 6,3 · У 5,8 г

AКлетчатка 3,7 г · Сахар 4,2 г · Соль 1,9 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

2 порции — 876 ккал · порция 438 ккал — 22% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Сварите яйца вкрутую 9 минут, остудите и разрежьте на четвертинки.

  2. Шаг 2. Слейте тунец и разберите на крупные кусочки.

  3. Шаг 3. Нарвите романо, смешайте с соусом.

  4. Шаг 4. Выложите тунец, яйца, черри, гренки и пармезан.

Сжечь эту порцию

≈ 65 мин активности — например, 2 раза подряд «Йога для начинающих: 35 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаЙога для начинающих: 35 минут35 мин × 2

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Цезарь с тунцом»?

В одной порции (около 348 г) — 438 ккал: белки 38,6 г, жиры 21,9 г, углеводы 20,3 г. В 100 г готового блюда — 126 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 15 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (438 ккал) и сытная за счёт белка (38,6 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все обеды →