Треска в фольге с овощами в аэрогриле

Треска в фольге с овощами в аэрогриле

⏱ 25 минЛегко2 порцииБез глютенаБез лактозыВысокобелковоеМало углеводов

Треска с цукини и черри в фольговом конверте в аэрогриле — 15 минут и почти без масла.

В Беларуси треску в фольге с овощами в аэрогриле готовят летом, когда цукини и черри идут с огорода. Рыбу можно заменить минтаем или судаком, а лимон — лаймом. Запекают в конверте, чтобы овощи дали сок и рыба не пересохла.

На порцию (403 г)

240

Белки37,6 г · 63% ккал

Жиры6,9 г · 26% ккал

Углеводы6,4 г · 11% ккал

12% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 60 ккал · Б 9,3 · Ж 1,7 · У 1,6 г

AКлетчатка 2,8 г · Сахар 5,3 г · Соль 1,8 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

2 порции — 480 ккал · порция 240 ккал — 12% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Нарежьте цукини тонкими кружками, черри пополам.

  2. Шаг 2. Разложите овощи на 2 листа фольги, сверху треску, посолите, поперчите, посыпьте тимьяном и сбрызните маслом.

  3. Шаг 3. Положите по ломтику лимона и плотно закройте конверты.

  4. Шаг 4. Готовьте в аэрогриле 15 минут при 180 °C.

Сжечь эту порцию

≈ 35 мин активности — например, «Йога для начинающих: 35 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаЙога для начинающих: 35 минут35 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Треска в фольге с овощами в аэрогриле»?

В одной порции (около 403 г) — 240 ккал: белки 37,6 г, жиры 6,9 г, углеводы 6,4 г. В 100 г готового блюда — 60 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 25 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (240 ккал) и сытная за счёт белка (37,6 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо без глютена, с небольшим количеством углеводов — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все обеды →
Треска в фольге с овощами в аэрогриле: рецепт с фото и КБЖУ — 1krok