Треска в аэрогриле

Треска в аэрогриле

⏱ 20 минЛегко2 порцииБез глютенаБез лактозыВысокобелковоеМало углеводов

Филе трески с лимоном и паприкой в аэрогриле — 15 минут и почти без масла.

В белорусских семьях треску часто запекают в аэрогриле на даче, потому что он не греет кухню летом. Паприка и лимон — базовый набор, но можно добавить сушеный укроп. Не передержите: тонкое филе готовится быстрее, чем кажется, иначе станет сухим.

На порцию (215 г)

198

Белки35,7 г · 73% ккал

Жиры5,5 г · 25% ккал

Углеводы0,9 г · 2% ккал

10% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 92 ккал · Б 16,6 · Ж 2,6 · У 0,4 г

AКлетчатка 0,4 г · Сахар 0,3 г · Соль 2,3 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

2 порции — 396 ккал · порция 198 ккал — 10% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Обсушите треску, нарежьте порциями толщиной 2–3 см.

  2. Шаг 2. Смешайте масло, лимонный сок, паприку, чеснок и соль, смажьте рыбу.

  3. Шаг 3. Разогрейте аэрогриль до 190 °C, выложите рыбу в корзину на пергамент.

  4. Шаг 4. Готовьте 10–12 минут, не переворачивая, до лёгкой корочки.

Сжечь эту порцию

≈ 30 мин активности — например, «Тренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи30 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Треска в аэрогриле»?

В одной порции (около 215 г) — 198 ккал: белки 35,7 г, жиры 5,5 г, углеводы 0,9 г. В 100 г готового блюда — 92 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 20 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (198 ккал) и сытная за счёт белка (35,7 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо без глютена, с небольшим количеством углеводов — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все обеды →