Треска с овощами в томатном соусе в мультиварке

Треска с овощами в томатном соусе в мультиварке

⏱ 40 минЛегко4 порцииБез глютенаБез лактозыВысокобелковое

Треска в густом томатном соусе с перцем и кабачком — средиземноморская рыба без хлопот.

Треска с овощами в томатном соусе — сытное блюдо, которое в Беларуси готовят из свежей или замороженной рыбы. Кабачок и перец летом берут с грядки, зимой подойдут замороженные. Мультиварка сохраняет сочность рыбы, главное — не перетушить её до разваливания.

На порцию (396 г)

228

Белки33,3 г · 59% ккал

Жиры5,3 г · 21% ккал

Углеводы11,2 г · 20% ккал

11% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 58 ккал · Б 8,4 · Ж 1,3 · У 2,8 г

AКлетчатка 2,8 г · Сахар 6,4 г · Соль 2,3 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

4 порции

4 порции — 912 ккал · порция 228 ккал — 11% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. В режиме «Жарка» обжарьте на масле лук, чеснок, перец и кабачок 6 минут.

  2. Шаг 2. Добавьте томаты, орегано и соль, готовьте 5 минут.

  3. Шаг 3. Выложите треску кусками в соус.

  4. Шаг 4. Закройте крышку и готовьте в режиме «Тушение» 20 минут.

Сжечь эту порцию

≈ 35 мин активности — например, «Йога для начинающих: 35 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаЙога для начинающих: 35 минут35 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Треска с овощами в томатном соусе в мультиварке»?

В одной порции (около 396 г) — 228 ккал: белки 33,3 г, жиры 5,3 г, углеводы 11,2 г. В 100 г готового блюда — 58 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 40 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (228 ккал) и сытная за счёт белка (33,3 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все обеды →
Треска с овощами в томатном соусе в мультиварке: рецепт с фото и КБЖУ