Трайфл ПП с творожным кремом

Трайфл ПП с творожным кремом

⏱ 15 минЛегко4 порцииДесертДо 15 минутВегетарианское

Слои овсяного печенья, творожного крема и ягод — лёгкий десерт в стакане без сахара.

В Беларуси для трайфла берут местный творог 2% и греческий йогурт, а стевию можно заменить небольшим количеством мёда. Ягоды подойдут как свежие, так и замороженные — зимой это удобно. Печенье лучше выбирать без глазури. Собирают слоями в стакане и дают постоять в холодильнике полчаса, чтобы печенье пропиталось. Это лёгкий перекус или десерт к чаю.

На порцию (196 г)

220

Белки19 г · 35% ккал

Жиры5,3 г · 22% ккал

Углеводы23,8 г · 43% ккал

11% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 112 ккал · Б 9,7 · Ж 2,7 · У 12,2 г

AКлетчатка 2 г · Сахар 14,1 г · Соль 0,3 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

4 порции

4 порции — 880 ккал · порция 220 ккал — 11% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Пробейте творог с йогуртом, стевией и ванилью блендером.

  2. Шаг 2. Раскрошите печенье, нарежьте клубнику.

  3. Шаг 3. Выкладывайте в стаканы слоями крошку, крем и ягоды — дважды.

  4. Шаг 4. Подавайте сразу или охладите 20 минут.

Сжечь эту порцию

≈ 30 мин активности — например, «Тренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи30 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Трайфл ПП с творожным кремом»?

В одной порции (около 196 г) — 220 ккал: белки 19 г, жиры 5,3 г, углеводы 23,8 г. В 100 г готового блюда — 112 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 15 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (220 ккал) и сытная за счёт белка (19 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все перекусы →
Трайфл ПП с творожным кремом: рецепт с фото пошагово и КБЖУ — 1krok