Тосты с хумусом и вялеными томатами

Тосты с хумусом и вялеными томатами

⏱ 7 минЛегко1 порцияДо 15 минутВегетарианскоеВеганскоеБез лактозы

Цельнозерновые тосты с нутовым хумусом и пряными вялеными томатами — растительный белок и яркий вкус.

В Беларуси хумус всё чаще делают дома из нута, а вяленые томаты заготавливают летом из дачных помидоров. На цельнозерновом хлебе получается быстрый перекус с растительным белком. Руккола добавляет горчинку, но подойдёт и обычный лист салата.

На порцию (105 г)

202

Белки9,1 г · 18% ккал

Жиры7,4 г · 33% ккал

Углеводы24 г · 48% ккал

10% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 192 ккал · Б 8,7 · Ж 7,1 · У 22,8 г

AКлетчатка 6,2 г · Сахар 3,6 г · Соль 0,9 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

1 порция — 202 ккал · порция 202 ккал — 10% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Подсушите хлеб в тостере 2 минуты.

  2. Шаг 2. Намажьте хумус толстым слоем.

  3. Шаг 3. Сверху выложите рукколу и нарезанные вяленые томаты.

Сжечь эту порцию

≈ 30 мин активности — например, «Тренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи30 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Тосты с хумусом и вялеными томатами»?

В одной порции (около 105 г) — 202 ккал: белки 9,1 г, жиры 7,4 г, углеводы 24 г. В 100 г готового блюда — 192 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 7 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 202 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все перекусы →
Тосты с хумусом и вялеными томатами: рецепт с фото и КБЖУ — 1krok