Тост с яйцом и шпинатом

Тост с яйцом и шпинатом

⏱ 10 минЛегко1 порцияДо 15 минутВегетарианскоеБез лактозы

ПП-тост со шпинатом, обжаренным с чесноком, и глазуньей сверху.

Шпинат для такого тоста в Беларуси летом берут с огорода, а зимой — замороженный, без предварительной разморозки. Чеснок обжаривают буквально полминуты, иначе он горчит и перебивает зелень. Хлеб подсушивают на сухой сковороде, а не в тостере, чтобы середина осталась мягкой.

На порцию (249 г)

412

Белки24,6 г · 24% ккал

Жиры20,3 г · 44% ккал

Углеводы32,8 г · 32% ккал

21% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 166 ккал · Б 9,9 · Ж 8,2 · У 13,2 г

CКлетчатка 6,3 г · Сахар 3,5 г · Соль 2,3 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

1 порция — 412 ккал · порция 412 ккал — 21% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Хлеб подсушите в тостере.

  2. Шаг 2. На масле обжарьте рубленый чеснок 30 секунд, добавьте шпинат и прогрейте 1 минуту, посолите.

  3. Шаг 3. Рядом пожарьте 2 яйца 3 минуты.

  4. Шаг 4. Выложите шпинат на тосты, сверху — яйца.

Сжечь эту порцию

≈ 60 мин активности — например, 2 раза подряд «Тренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи30 мин × 2

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Тост с яйцом и шпинатом»?

В одной порции (около 249 г) — 412 ккал: белки 24,6 г, жиры 20,3 г, углеводы 32,8 г. В 100 г готового блюда — 166 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 10 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (412 ккал) и сытная за счёт белка (24,6 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →
Тост с яйцом и шпинатом: рецепт с фото пошагово и КБЖУ — 1krok