Тост с творогом и ягодами

Тост с творогом и ягодами

⏱ 5 минЛегко1 порцияДо 15 минутВегетарианскоеВысокобелковое

Тост с мягким творогом, свежими ягодами и каплей мёда — белок и витамины на завтрак.

В белорусских семьях творог с ягодами — привычный завтрак, особенно летом, когда голубика и малина с дачи. Хлеб лучше брать цельнозерновой или ржаной, слегка подсушив его на сковороде. Мёд добавляют по вкусу, а вместо свежих ягод зимой подойдут замороженные, размороженные в холодильнике. Творог можно взять любой жирности, но мягкий удобнее намазывать.

На порцию (258 г)

358

Белки26,7 г · 30% ккал

Жиры7,9 г · 20% ккал

Углеводы44,4 г · 50% ккал

18% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 139 ккал · Б 10,3 · Ж 3 · У 17,2 г

AКлетчатка 8,5 г · Сахар 15,6 г · Соль 0,9 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

1 порция — 358 ккал · порция 358 ккал — 18% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Хлеб подсушите в тостере.

  2. Шаг 2. Творог разомните вилкой и намажьте на тосты толстым слоем.

  3. Шаг 3. Выложите ягоды и полейте мёдом.

Сжечь эту порцию

≈ 50 мин активности — например, «Базовая тренировка со штангой: 50 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаБазовая тренировка со штангой: 50 минут50 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Тост с творогом и ягодами»?

В одной порции (около 258 г) — 358 ккал: белки 26,7 г, жиры 7,9 г, углеводы 44,4 г. В 100 г готового блюда — 139 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 5 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (358 ккал) и сытная за счёт белка (26,7 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →
Тост с творогом и ягодами: рецепт с фото пошагово и КБЖУ — 1krok