Тост с сардинами и лимоном

Тост с сардинами и лимоном

⏱ 10 минЛегко2 порцииДо 15 минутБез лактозы

Средиземноморский тост: сардины в масле, красный лук, петрушка и лимон на подсушенном хлебе.

В Беларуси такой тост часто делают на ржаном хлебе, подсушенном на сухой сковороде, а сардины берут в масле. Красный лук нарезают тонко и слегка приминают, чтобы убрать резкость, петрушку рвут руками. Лимонная цедра и сок добавляют свежесть, особенно если хлеб плотный и чуть сладковатый.

На порцию (149 г)

261

Белки19,1 г · 30% ккал

Жиры7,7 г · 27% ккал

Углеводы26,6 г · 42% ккал

13% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 175 ккал · Б 12,8 · Ж 5,2 · У 17,8 г

BКлетчатка 4,2 г · Сахар 2,4 г · Соль 1,3 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

2 порции — 522 ккал · порция 261 ккал — 13% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Хлеб подсушите, смажьте маслом из банки сардин.

  2. Шаг 2. Выложите рыбу, слегка размяв её вилкой.

  3. Шаг 3. Сверху — тонкие кольца лука и петрушка, сбрызните соком лимона.

Сжечь эту порцию

≈ 35 мин активности — например, «Йога для начинающих: 35 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаЙога для начинающих: 35 минут35 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Тост с сардинами и лимоном»?

В одной порции (около 149 г) — 261 ккал: белки 19,1 г, жиры 7,7 г, углеводы 26,6 г. В 100 г готового блюда — 175 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 10 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (261 ккал) и сытная за счёт белка (19,1 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →
Тост с сардинами и лимоном: рецепт с фото пошагово и КБЖУ — 1krok