Тост с хумусом и яйцом

Тост с хумусом и яйцом

⏱ 15 минЛегко1 порцияДо 15 минутВегетарианскоеБез лактозыВысокобелковое

Тост с хумусом, варёным яйцом, паприкой и зеленью — белок и клетчатка в одном бутерброде.

На завтрак такой тост делают быстро: хлеб подсушивают, мажут хумусом, кладут варёное яйцо и посыпают паприкой. У нас хумус часто готовят сами из нута или покупают готовый. Зелень добавляют по сезону — петрушку, укроп или зелёный лук.

На порцию (236 г)

436

Белки26,9 г · 25% ккал

Жиры20 г · 42% ккал

Углеводы36,2 г · 33% ккал

22% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 185 ккал · Б 11,4 · Ж 8,5 · У 15,4 г

BКлетчатка 8,2 г · Сахар 3,5 г · Соль 1,6 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

1 порция — 436 ккал · порция 436 ккал — 22% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Яйца сварите 8 минут, остудите и нарежьте кружками.

  2. Шаг 2. Хлеб подсушите, намажьте хумусом.

  3. Шаг 3. Выложите яйца, посыпьте паприкой и петрушкой.

Сжечь эту порцию

≈ 60 мин активности — например, 2 раза подряд «Тренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи30 мин × 2

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Тост с хумусом и яйцом»?

В одной порции (около 236 г) — 436 ккал: белки 26,9 г, жиры 20 г, углеводы 36,2 г. В 100 г готового блюда — 185 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 15 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (436 ккал) и сытная за счёт белка (26,9 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →
Тост с хумусом и яйцом: рецепт с фото пошагово и КБЖУ — 1krok