Тост с хумусом и томатами

Тост с хумусом и томатами

⏱ 5 минЛегко1 порцияДо 15 минутВегетарианскоеВеганскоеБез лактозы

Растительный бутерброд с хумусом, сочными помидорами и петрушкой — быстро и сытно.

У нас такой тост часто делают на даче или берут с собой на работу: подойдёт любой плотный хлеб, хоть «Нарочанский», хоть ржаной. Помидоры лучше брать грунтовые, с рынка, а зимой выручают черри — они слаще. Хумус можно заменить творожным сыром или паштетом из фасоли, если гороховый приелся.

На порцию (209 г)

260

Белки11,3 г · 18% ккал

Жиры9,8 г · 34% ккал

Углеводы30,6 г · 48% ккал

13% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 125 ккал · Б 5,4 · Ж 4,7 · У 14,7 г

AКлетчатка 8 г · Сахар 4,8 г · Соль 1 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

1 порция — 260 ккал · порция 260 ккал — 13% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Подсушите хлеб и намажьте толстым слоем хумуса.

  2. Шаг 2. Выложите кружки помидора, сбрызните маслом.

  3. Шаг 3. Посыпьте паприкой и рубленой петрушкой.

Сжечь эту порцию

≈ 35 мин активности — например, «Йога для начинающих: 35 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаЙога для начинающих: 35 минут35 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Тост с хумусом и томатами»?

В одной порции (около 209 г) — 260 ккал: белки 11,3 г, жиры 9,8 г, углеводы 30,6 г. В 100 г готового блюда — 125 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 5 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 260 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →
Тост с хумусом и томатами: рецепт с фото пошагово и КБЖУ — 1krok