Тост с джемом и арахисовой пастой до тренировки

⏱ 5 минЛегко1 порцияДо 15 минут Вегетарианское Веганское Без лактозы

Американская классика для энергии: тонкий слой арахисовой пасты и джема на цельнозерновом хлебе.

В Беларуси тост с арахисовой пастой и джемом едят перед утренней пробежкой или тренировкой в зале. Цельнозерновой хлеб можно заменить ржаным, а банан добавить для калия. Джем лучше брать домашний, без лишнего сахара, или заменить свежими ягодами.

На порцию (145 г)

Белки11,8 г · 14% ккал

Жиры9,8 г · 26% ккал

Углеводы51,2 г · 60% ккал

17% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 232 ккал · Б 8,2 · Ж 6,8 · У 35,3 г

CКлетчатка 6,6 г · Сахар 21,9 г · Соль 0,8 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

Хлеб цельнозерновой60 г2 ломтика
Арахисовая паста15 г1 ст. л.
Варенье20 г1 ст. л.
Банан50 г1/2 шт

1 порция — 337 ккал · порция 337 ккал — 17% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Подсушите хлеб в тостере или на сухой сковороде 1–2 минуты.
Шаг 2. Намажьте один ломтик арахисовой пастой, другой — вареньем.
Шаг 3. Выложите тонкие кружки банана и сложите тосты вместе или съешьте открытыми.

Сжечь эту порцию

≈ 50 мин активности — например, «Базовая тренировка со штангой: 50 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаБазовая тренировка со штангой: 50 минут50 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Тост с джемом и арахисовой пастой до тренировки»?

В одной порции (около 145 г) — 337 ккал: белки 11,8 г, жиры 9,8 г, углеводы 51,2 г. В 100 г готового блюда — 232 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 5 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 337 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.