Тост с бананом и мёдом до тренировки

Тост с бананом и мёдом до тренировки

⏱ 5 минЛегко1 порцияДо 15 минутВегетарианскоеБез лактозы

Поджаренный хлеб, банан и тонкая струйка мёда — быстрые углеводы, которые не тяжелят желудок за час до зала.

Перед залом белорусы часто делают тост из ржаного хлеба с бананом и ложкой мёда — быстро, сытно и без тяжести. Мёд лучше брать местный, липовый или гречишный, он ароматнее. Банан нарезают кружками и слегка приминают вилкой, чтобы начинка не сползала.

На порцию (191 г)

302

Белки6,6 г · 9% ккал

Жиры2,5 г · 7% ккал

Углеводы63,2 г · 84% ккал

15% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 158 ккал · Б 3,5 · Ж 1,3 · У 33,1 г

BКлетчатка 5,2 г · Сахар 25,7 г · Соль 0,7 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

1 порция — 302 ккал · порция 302 ккал — 15% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Подсушите хлеб на сухой сковороде по 1–2 минуты с каждой стороны или в тостере.

  2. Шаг 2. Банан нарежьте кружками и выложите на тосты.

  3. Шаг 3. Полейте мёдом и посыпьте корицей. Съешьте за 45–60 минут до тренировки.

Сжечь эту порцию

≈ 45 мин активности — например, «Тренировка в зале для начинающих: всё тело».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка в зале для начинающих: всё тело45 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Тост с бананом и мёдом до тренировки»?

В одной порции (около 191 г) — 302 ккал: белки 6,6 г, жиры 2,5 г, углеводы 63,2 г. В 100 г готового блюда — 158 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 5 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 302 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →
Тост с бананом и мёдом до тренировки: рецепт с фото и КБЖУ — 1krok