Тост с авокадо и томатами

Тост с авокадо и томатами

⏱ 10 минЛегко1 порцияДо 15 минутВегетарианскоеВеганскоеБез лактозы

ПП-тост на цельнозерновом хлебе с пюре из авокадо, черри и щепоткой хлопьев чили.

В белорусских городах авокадо давно не редкость, а вот хлеб лучше брать местный цельнозерновой или «Бородинский» без сахара. Черри в сезон заменяют обычными томатами с огорода, нарезанными кружками. Лимонный сок не даёт авокадо потемнеть, поэтому тост можно собрать заранее и взять с собой. Чили хлопьями — по желанию, иногда их заменяют молотым перцем.

На порцию (236 г)

321

Белки11,1 г · 14% ккал

Жиры14,4 г · 41% ккал

Углеводы35,3 г · 45% ккал

16% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 136 ккал · Б 4,7 · Ж 6,1 · У 15 г

AКлетчатка 11,3 г · Сахар 5,9 г · Соль 1,8 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

1 порция — 321 ккал · порция 321 ккал — 16% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Хлеб подсушите в тостере.

  2. Шаг 2. Авокадо разомните с лимонным соком и солью.

  3. Шаг 3. Намажьте на тосты, сверху выложите половинки черри и посыпьте хлопьями перца.

Сжечь эту порцию

≈ 45 мин активности — например, «Тренировка в зале для начинающих: всё тело».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка в зале для начинающих: всё тело45 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Тост с авокадо и томатами»?

В одной порции (около 236 г) — 321 ккал: белки 11,1 г, жиры 14,4 г, углеводы 35,3 г. В 100 г готового блюда — 136 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 10 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 321 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →
Тост с авокадо и томатами: рецепт с фото пошагово и КБЖУ — 1krok