Тост с авокадо и слабосолёным лососем

Тост с авокадо и слабосолёным лососем

⏱ 7 минЛегко1 порцияДо 15 минутБез лактозы

Ржаной тост, сливочный авокадо, лосось и руккола — полезные жиры и белок за 7 минут.

Ржаной хлеб в Беларуси любят плотный, с тмином или солодом — он хорошо держит начинку. Лосось можно заменить слабосолёной форелью или сельдью, если хочется бюджетнее. Руккола растёт на даче с весны, а зимой её берут в магазине.

На порцию (172 г)

298

Белки14,3 г · 20% ккал

Жиры15,5 г · 48% ккал

Углеводы23,1 г · 32% ккал

15% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 173 ккал · Б 8,3 · Ж 9 · У 13,4 г

CКлетчатка 7,4 г · Сахар 2,1 г · Соль 2,1 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

1 порция — 298 ккал · порция 298 ккал — 15% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Подсушите хлеб в тостере или на сухой сковороде 2 минуты.

  2. Шаг 2. Разомните авокадо с лимонным соком и намажьте на хлеб.

  3. Шаг 3. Выложите рукколу и ломтики лосося, посыпьте кунжутом.

Сжечь эту порцию

≈ 45 мин активности — например, «Тренировка в зале для начинающих: всё тело».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка в зале для начинающих: всё тело45 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Тост с авокадо и слабосолёным лососем»?

В одной порции (около 172 г) — 298 ккал: белки 14,3 г, жиры 15,5 г, углеводы 23,1 г. В 100 г готового блюда — 173 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 7 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 298 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →
Тост с авокадо и слабосолёным лососем: рецепт с фото и КБЖУ — 1krok