Тост с авокадо и фетой

Тост с авокадо и фетой

⏱ 10 минЛегко1 порцияДо 15 минутВегетарианское

ПП-тост с авокадо, раскрошенной фетой, мятой и лимоном — свежо и солоновато.

На белорусских рынках авокадо бывает не всегда, зато фета и мята доступны круглый год. Хлеб лучше брать плотный, ржаной или цельнозерновой, чтобы тост не размок. Семечки тыквы подсушивают на сухой сковороде и посыпают сверху для хруста.

На порцию (192 г)

414

Белки16,1 г · 16% ккал

Жиры23,1 г · 51% ккал

Углеводы34,1 г · 33% ккал

21% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 215 ккал · Б 8,4 · Ж 12 · У 17,8 г

BКлетчатка 10,7 г · Сахар 4,8 г · Соль 1,6 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

1 порция — 414 ккал · порция 414 ккал — 21% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Хлеб подсушите в тостере.

  2. Шаг 2. Авокадо разомните с лимонным соком.

  3. Шаг 3. Намажьте на тосты, раскрошите сверху фету, посыпьте семечками и рубленой мятой.

Сжечь эту порцию

≈ 60 мин активности — например, 2 раза подряд «Тренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи30 мин × 2

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Тост с авокадо и фетой»?

В одной порции (около 192 г) — 414 ккал: белки 16,1 г, жиры 23,1 г, углеводы 34,1 г. В 100 г готового блюда — 215 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 10 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (414 ккал) и сытная за счёт белка (16,1 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →