Тост с арахисовой пастой и бананом

Тост с арахисовой пастой и бананом

⏱ 5 минЛегко1 порцияДо 15 минутВегетарианскоеВеганскоеБез лактозы

Классика спортивного завтрака: медленные углеводы, банан и арахисовая паста — энергия на всё утро.

Утренний тост с арахисовой пастой и бананом прижился у минских школьников и студентов: хлеб подсушивают, пасту мажут тонко, банан режут кружками. Вместо покупной пасты иногда берут перетёртый арахис с мёдом. Банан должен быть спелым, но не перезрелым, иначе тост станет слишком сладким.

На порцию (181 г)

359

Белки13,6 г · 15% ккал

Жиры12,4 г · 31% ккал

Углеводы49,6 г · 54% ккал

18% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 199 ккал · Б 7,5 · Ж 6,9 · У 27,5 г

BКлетчатка 8,3 г · Сахар 16,4 г · Соль 0,9 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

1 порция — 359 ккал · порция 359 ккал — 18% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Подрумяньте хлеб в тостере.

  2. Шаг 2. Намажьте арахисовую пасту.

  3. Шаг 3. Выложите кружки банана и посыпьте корицей.

Сжечь эту порцию

≈ 50 мин активности — например, «Базовая тренировка со штангой: 50 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаБазовая тренировка со штангой: 50 минут50 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Тост с арахисовой пастой и бананом»?

В одной порции (около 181 г) — 359 ккал: белки 13,6 г, жиры 12,4 г, углеводы 49,6 г. В 100 г готового блюда — 199 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 5 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 359 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →
Тост с арахисовой пастой и бананом: рецепт с фото и КБЖУ — 1krok