Тортилья-роллы с ветчиной и сыром для школы

⏱ 10 минЛегко2 порцииДо 15 минут

Пшеничная тортилья с творожным сыром, ветчиной и сыром, нарезанная рулетиками, — удобно есть руками.

В белорусских школах такие роллы удобно брать с собой, если нет возможности разогреть обед. Творожный сыр можно заменить мягким домашним творогом, протёртым со сметаной. Огурец лучше нарезать тонко и промокнуть салфеткой, иначе тортилья размокнет к перемене.

На порцию (190 г)

Белки19,8 г · 18% ккал

Жиры25,6 г · 52% ккал

Углеводы33,4 г · 30% ккал

22% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 233 ккал · Б 10,4 · Ж 13,5 · У 17,6 г

DКлетчатка 2,3 г · Сахар 3,4 г · Соль 2,7 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

Тортилья пшеничная120 г2 шт
Творожный сыр60 г3 ст. л.
Ветчина100 г4 ломтика
Сыр твёрдый40 г2 ломтика
Огурцы60 г1/2 шт

2 порции — 886 ккал · порция 443 ккал — 22% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Смажьте тортильи творожным сыром.
Шаг 2. Разложите ветчину, ломтики сыра и тонкие полоски огурца.
Шаг 3. Плотно сверните рулетом и нарежьте на кусочки по 3 см, сколите шпажками.

Сжечь эту порцию

≈ 65 мин активности — например, 2 раза подряд «Йога для начинающих: 35 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаЙога для начинающих: 35 минут35 мин × 2

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Тортилья-роллы с ветчиной и сыром для школы»?

В одной порции (около 190 г) — 443 ккал: белки 19,8 г, жиры 25,6 г, углеводы 33,4 г. В 100 г готового блюда — 233 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 10 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (443 ккал) и сытная за счёт белка (19,8 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.