Тортилья-ролл с курицей и сыром нарезанный

⏱ 15 минЛегко4 порцииДо 15 минут

Тортильи со сливочным сыром, копчёной курицей, огурцом и салатом, свёрнутые рулетом и нарезанные кружками.

В Беларуси такой рулет удобно брать на работу или в дорогу: тортильи продаются в отделах заморозки, а копчёную курицу можно взять готовую. Сыр намазывают тонко, иначе ролл разъедется при нарезке. Огурец и перец режут соломкой, чтобы кружки держали форму.

На порцию (213 г)

Белки18,4 г · 19% ккал

Жиры19 г · 45% ккал

Углеводы34,8 г · 36% ккал

19% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 180 ккал · Б 8,7 · Ж 8,9 · У 16,4 г

DКлетчатка 2,9 г · Сахар 4,7 г · Соль 2,5 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

4 порции

4 порции — 1532 ккал · порция 383 ккал — 19% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Смажьте тортильи творожным сыром до самых краёв.
Шаг 2. Выложите листья салата, тонкие полоски курицы, огурца и перца.
Шаг 3. Плотно сверните рулетами и заверните в плёнку на 15 минут.
Шаг 4. Нарежьте острым ножом кружками 2–3 см и скрепите шпажками.

Сжечь эту порцию

≈ 55 мин активности — например, «Базовая тренировка со штангой: 50 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаБазовая тренировка со штангой: 50 минут50 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Тортилья-ролл с курицей и сыром нарезанный»?

В одной порции (около 213 г) — 383 ккал: белки 18,4 г, жиры 19 г, углеводы 34,8 г. В 100 г готового блюда — 180 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 15 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (383 ккал) и сытная за счёт белка (18,4 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.