Томатный суп с тунцом

Томатный суп с тунцом, каперсами, оливками и пастой — средиземноморский вкус из консервов.

В Беларуси такой суп варят из консервов зимой, когда свежих томатов нет. Тунец в собственном соку подойдёт любой, но если попадётся в масле — слейте его и добавьте меньше оливкового. Каперсы можно заменить солёными огурцами, порезанными мелко.

На порцию (462 г)

Белки23,6 г · 39% ккал

Жиры6,4 г · 24% ккал

Углеводы22,2 г · 37% ккал

12% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 53 ккал · Б 5,1 · Ж 1,4 · У 4,8 г

AКлетчатка 3,5 г · Сахар 6,3 г · Соль 2,4 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

4 порции

Консервированный тунец в собственном соку300 г2 банки
Томаты в собственном соку800 г2 банки
Макароны из твёрдых сортов60 г60 г мелких
Лук репчатый80 г1 шт
Чеснок10 г2 зубчика
Каперсы15 г1 ст. л.
Маслины50 г10 шт
Масло оливковое15 г1 ст. л.
Вода500 г500 мл
Петрушка15 гпучок
Соль3 гпо вкусу

4 порции — 976 ккал · порция 244 ккал — 12% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Обжарьте лук и чеснок на масле 4 минуты.
Шаг 2. Добавьте томаты и воду, варите 8 минут.
Шаг 3. Всыпьте пасту и варите 8 минут.
Шаг 4. Добавьте тунца кусочками, каперсы и маслины кружками, прогрейте 2 минуты.
Шаг 5. Попробуйте на соль и посыпьте петрушкой.

Сжечь эту порцию

≈ 35 мин активности — например, «Йога для начинающих: 35 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаЙога для начинающих: 35 минут35 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Томатный суп с тунцом»?

В одной порции (около 462 г) — 244 ккал: белки 23,6 г, жиры 6,4 г, углеводы 22,2 г. В 100 г готового блюда — 53 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 25 минут, 5 шагов. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (244 ккал) и сытная за счёт белка (23,6 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытой кастрюле или контейнере — 2–3 дня. Разогревайте только порцию, которую будете есть.