Тилапия в лимонно-чесночном маринаде

Тилапия в лимонно-чесночном маринаде

⏱ 30 минЛегко2 порцииБюджетноБез глютенаБез лактозыВысокобелковое

Недорогое белое филе быстро впитывает маринад из лимона, чеснока и паприки и запекается за 15 минут.

В белорусских магазинах тилапия — одна из самых доступных видов белой рыбы, и её часто берут для быстрого ужина. Маринад из лимона, чеснока и паприки делает филе сочным, но важно не передержать его больше получаса, иначе рыба станет рыхлой. Запекают вместе с брокколи или подают с отварным рисом.

На порцию (398 г)

462

Белки47,8 г · 41% ккал

Жиры10,5 г · 21% ккал

Углеводы43,8 г · 38% ккал

23% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 116 ккал · Б 12 · Ж 2,6 · У 11 г

AКлетчатка 5,6 г · Сахар 3 г · Соль 1,9 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

2 порции — 924 ккал · порция 462 ккал — 23% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Бурый рис отварите 25 минут.

  2. Шаг 2. Смешайте лимонный сок, давленый чеснок, паприку, масло и соль, замаринуйте тилапию на 10 минут.

  3. Шаг 3. Выложите рыбу и брокколи на противень и запекайте при 200 °C 15 минут.

  4. Шаг 4. Подавайте с рисом.

Сжечь эту порцию

≈ 65 мин активности — например, 2 раза подряд «Йога для начинающих: 35 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаЙога для начинающих: 35 минут35 мин × 2

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Тилапия в лимонно-чесночном маринаде»?

В одной порции (около 398 г) — 462 ккал: белки 47,8 г, жиры 10,5 г, углеводы 43,8 г. В 100 г готового блюда — 116 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 30 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 462 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все ужины →
Тилапия в лимонно-чесночном маринаде: рецепт с фото и КБЖУ — 1krok