Тилапия в аэрогриле

⏱ 15 минЛегко2 порцииДо 15 минут Без глютена Без лактозы Высокобелковое Мало углеводов

Лёгкое филе тилапии с паприкой и лимоном — диетический ужин за 15 минут.

В белорусских семьях тилапию чаще всего берут замороженной — она доступна круглый год и хорошо подходит для быстрого ужина. В аэрогриле филе получается сочным, если не передержать: 10–12 минут при 190 градусах достаточно. Подают с отварной картошкой или гречкой, посыпав свежей петрушкой.

На порцию (213 г)

Белки40,3 г · 74% ккал

Жиры6 г · 25% ккал

Углеводы1 г · 2% ккал

11% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 104 ккал · Б 18,9 · Ж 2,8 · У 0,5 г

AКлетчатка 0,5 г · Сахар 0,3 г · Соль 1,8 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

Тилапия400 гфиле 400 г
Паприка молотая2 г1 ч. л.
Чеснок сушёный1 г1/2 ч. л.
Масло оливковое5 г1 ч. л.
Сок лимона10 г2 ч. л.
Соль3 г1/2 ч. л.
Петрушка5 гнесколько веточек

2 порции — 442 ккал · порция 221 ккал — 11% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Филе обсушите, смажьте маслом и посыпьте паприкой, чесноком и солью.
Шаг 2. Выложите в корзину на пергамент.
Шаг 3. Готовьте при 190 °C 8–10 минут.
Шаг 4. Сбрызните лимонным соком и посыпьте петрушкой.

Сжечь эту порцию

≈ 30 мин активности — например, «Тренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи30 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Тилапия в аэрогриле»?

В одной порции (около 213 г) — 221 ккал: белки 40,3 г, жиры 6 г, углеводы 1 г. В 100 г готового блюда — 104 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 15 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (221 ккал) и сытная за счёт белка (40,3 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо без глютена, с небольшим количеством углеводов — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.