Тилапия на пару с овощами

Тилапия на пару с овощами

⏱ 25 минЛегко2 порцииБез лактозыВысокобелковоеМало углеводов

Тилапия с цукини, перцем и стручковой фасолью на пару с соевой заправкой.

В Беларуси тилапию берут замороженной, а цукини и перец летом — с огорода. На пару всё готовится быстро, главное не пересушить рыбу. Кунжутное масло можно заменить растительным с семенами кунжута.

На порцию (760 г)

261

Белки43,5 г · 67% ккал

Жиры6,4 г · 22% ккал

Углеводы7,2 г · 11% ккал

13% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 34 ккал · Б 5,7 · Ж 0,8 · У 0,9 г

AКлетчатка 3,4 г · Сахар 6,3 г · Соль 1,4 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

2 порции — 522 ккал · порция 261 ккал — 13% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Налейте в чашу 700 мл воды, установите корзину.

  2. Шаг 2. Нарежьте овощи брусочками, выложите в корзину.

  3. Шаг 3. Сверху положите тилапию.

  4. Шаг 4. Готовьте в режиме «Пар» 15–18 минут.

  5. Шаг 5. Полейте смесью соевого соуса и кунжутного масла.

Сжечь эту порцию

≈ 35 мин активности — например, «Йога для начинающих: 35 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаЙога для начинающих: 35 минут35 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Тилапия на пару с овощами»?

В одной порции (около 760 г) — 261 ккал: белки 43,5 г, жиры 6,4 г, углеводы 7,2 г. В 100 г готового блюда — 34 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 25 минут, 5 шагов. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (261 ккал) и сытная за счёт белка (43,5 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо с небольшим количеством углеводов — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все обеды →