Тёплый салат с тунцом и фасолью

Тёплый салат с тунцом и фасолью

⏱ 15 минЛегко2 порцииДо 15 минутБюджетноБез глютенаБез лактозыВысокобелковое

Консервированный тунец, красная фасоль, печёный перец и красный лук — сытный белковый ужин за 15 минут.

Тёплый салат с тунцом в Беларуси собирают из консервов и красной фасоли — быстро и сытно. Печёный перец и красный лук добавляют сладость и хруст, заправка простая: оливковое масло и лимон. Хорош на ужин после работы или на даче.

На порцию (340 г)

288

Белки32 г · 46% ккал

Жиры6,6 г · 21% ккал

Углеводы22,4 г · 32% ккал

14% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 85 ккал · Б 9,4 · Ж 2 · У 6,6 г

AКлетчатка 8 г · Сахар 6,2 г · Соль 2,9 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

2 порции — 576 ккал · порция 288 ккал — 14% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Перец нарежьте полосками и прогрейте на сухой сковороде 5 минут.

  2. Шаг 2. Фасоль промойте, лук нарежьте тонко.

  3. Шаг 3. Смешайте фасоль, перец, лук, петрушку и тунец, заправьте маслом, лимонным соком, солью и перцем.

  4. Шаг 4. Подавайте на листьях салата.

Сжечь эту порцию

≈ 40 мин активности — например, «Функциональная тренировка дома: 40 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаФункциональная тренировка дома: 40 минут40 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Тёплый салат с тунцом и фасолью»?

В одной порции (около 340 г) — 288 ккал: белки 32 г, жиры 6,6 г, углеводы 22,4 г. В 100 г готового блюда — 85 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 15 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (288 ккал) и сытная за счёт белка (32 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

Заправленный салат лучше съесть в тот же день; без заправки — до суток в холодильнике, заправляйте перед подачей.

Все ужины →