Тёплый салат с курицей и сладким перцем в аэрогриле

Тёплый салат с курицей и сладким перцем в аэрогриле

⏱ 25 минЛегко2 порцииБез глютенаВысокобелковое

Курица и перец, приготовленные в аэрогриле с паприкой, на листьях салата с йогуртовой заправкой.

В белорусских квартирах аэрогриль стал частым помощником: курицу и перец запекают почти без масла, а салат собирают тёплым. Красный лук и болгарский перец летом берут с грядки, зимой — из магазина. Заправка из греческого йогурта с чесноком делает блюдо лёгким, но сытным.

На порцию (435 г)

335

Белки48,3 г · 58% ккал

Жиры9,5 г · 26% ккал

Углеводы14,1 г · 17% ккал

17% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 77 ккал · Б 11,1 · Ж 2,2 · У 3,2 г

AКлетчатка 4,3 г · Сахар 9,6 г · Соль 1,9 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

2 порции — 670 ккал · порция 335 ккал — 17% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Курицу нарежьте кубиками 3 см, перец — широкими полосками, лук — дольками.

  2. Шаг 2. Смешайте курицу и овощи с маслом, паприкой и солью.

  3. Шаг 3. Выложите в корзину аэрогриля и готовьте при 190 °C 14–16 минут, встряхнув на середине.

  4. Шаг 4. Смешайте йогурт с тёртым чесноком.

  5. Шаг 5. Выложите тёплую курицу с перцем на листья салата и полейте соусом.

Сжечь эту порцию

≈ 50 мин активности — например, «Базовая тренировка со штангой: 50 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаБазовая тренировка со штангой: 50 минут50 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Тёплый салат с курицей и сладким перцем в аэрогриле»?

В одной порции (около 435 г) — 335 ккал: белки 48,3 г, жиры 9,5 г, углеводы 14,1 г. В 100 г готового блюда — 77 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 25 минут, 5 шагов. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (335 ккал) и сытная за счёт белка (48,3 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

Заправленный салат лучше съесть в тот же день; без заправки — до суток в холодильнике, заправляйте перед подачей.

Все обеды →