Тефтели из индейки с рисом для детей

Тефтели из индейки с рисом для детей

⏱ 50 минЛегко4 порцииДля заготовокБез глютенаБез лактозыВысокобелковое

Тефтели из индейки с рисом, тушённые в лёгком томатном соусе, — диетично и очень мягко.

Тефтели из индейки с рисом в Беларуси тушат в томатном соусе и подают с картофельным пюре или гречкой. Фарш делают сами или берут готовый, добавляя тёртую морковь для сладости. Рис лучше брать круглый, он хорошо разваривается и держит форму.

На порцию (295 г)

308

Белки28,1 г · 37% ккал

Жиры11,9 г · 35% ккал

Углеводы21,4 г · 28% ккал

15% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 104 ккал · Б 9,5 · Ж 4 · У 7,3 г

BКлетчатка 1,8 г · Сахар 3,6 г · Соль 1,7 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

4 порции

4 порции — 1232 ккал · порция 308 ккал — 15% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Рис отварите 10 минут до полуготовности. Смешайте с фаршем, тёртым луком, яйцом и солью.

  2. Шаг 2. Сформируйте тефтели размером с грецкий орех.

  3. Шаг 3. В сотейнике смешайте пассату, воду и тёртую морковь, доведите до кипения.

  4. Шаг 4. Опустите тефтели в соус и тушите под крышкой 30 минут на слабом огне.

Сжечь эту порцию

≈ 45 мин активности — например, «Тренировка в зале для начинающих: всё тело».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка в зале для начинающих: всё тело45 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Тефтели из индейки с рисом для детей»?

В одной порции (около 295 г) — 308 ккал: белки 28,1 г, жиры 11,9 г, углеводы 21,4 г. В 100 г готового блюда — 104 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 50 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (308 ккал) и сытная за счёт белка (28,1 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все обеды →
Тефтели из индейки с рисом для детей: рецепт с фото и КБЖУ — 1krok