Тарталетки с тунцом

⏱ 20 минЛегко4 порцииДо 15 минут

Консервированный тунец с яйцом, кукурузой и красным луком — сытная начинка за 15 минут.

Тарталетки с тунцом в Беларуси часто делают из песочных корзиночек и консервы в собственном соку. Красный лук можно заменить на репчатый, ошпаренный кипятком, чтобы убрать горечь. Кукурузу берут консервированную или отварную замороженную, а майонез — лёгкий, с добавлением сметаны.

На порцию (136 г)

Белки17,7 г · 26% ккал

Жиры13,3 г · 44% ккал

Углеводы21,1 г · 31% ккал

14% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 205 ккал · Б 13 · Ж 9,8 · У 15,5 г

CКлетчатка 1 г · Сахар 7,5 г · Соль 0,8 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

4 порции

Тарталетки120 г12 шт
Консервированный тунец в собственном соку185 г1 банка
Яйцо куриное110 г2 шт
Кукуруза консервированная60 г3 ст. л.
Лук красный30 г¼ шт
Майонез лёгкий40 г2 ст. л.

4 порции — 1120 ккал · порция 280 ккал — 14% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Яйца сварите вкрутую 10 минут и мелко порубите.
Шаг 2. Слейте жидкость с тунца и разберите его вилкой.
Шаг 3. Смешайте тунец, яйца, кукурузу, мелко рубленый лук и майонез.
Шаг 4. Разложите по тарталеткам.

Сжечь эту порцию

≈ 40 мин активности — например, «Функциональная тренировка дома: 40 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаФункциональная тренировка дома: 40 минут40 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Тарталетки с тунцом»?

В одной порции (около 136 г) — 280 ккал: белки 17,7 г, жиры 13,3 г, углеводы 21,1 г. В 100 г готового блюда — 205 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 20 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (280 ккал) и сытная за счёт белка (17,7 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.