Тарталетки с курицей и ананасом

⏱ 35 минЛегко4 порции

Курица, ананас и сыр с чесноком — сладковато-сливочная начинка, любимая на праздниках.

На белорусских праздничных столах тарталетки с курицей и ананасом — частый гость. Вместо майонеза можно взять сметану с горчицей, а ананас — консервированный или свежий. Сыр подойдёт твёрдый, вроде российского.

На порцию (136 г)

Белки17,6 г · 21% ккал

Жиры18,7 г · 51% ккал

Углеводы23,5 г · 28% ккал

17% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 246 ккал · Б 12,9 · Ж 13,8 · У 17,3 г

DКлетчатка 0,9 г · Сахар 10,5 г · Соль 0,6 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

4 порции

Тарталетки120 г12 шт
Куриное филе200 г1 небольшое
Ананас консервированный120 г5 колец
Сыр твёрдый60 г60 г
Чеснок3 г½ зубчика
Майонез40 г2 ст. л.

4 порции — 1332 ккал · порция 333 ккал — 17% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Отварите курицу в подсоленной воде 20 минут, остудите.
Шаг 2. Нарежьте курицу и ананас мелким кубиком, сыр натрите.
Шаг 3. Смешайте с чесноком и майонезом.
Шаг 4. Разложите по тарталеткам и украсьте кусочком ананаса.

Сжечь эту порцию

≈ 50 мин активности — например, «Базовая тренировка со штангой: 50 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаБазовая тренировка со штангой: 50 минут50 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Тарталетки с курицей и ананасом»?

В одной порции (около 136 г) — 333 ккал: белки 17,6 г, жиры 18,7 г, углеводы 23,5 г. В 100 г готового блюда — 246 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 35 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (333 ккал) и сытная за счёт белка (17,6 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.