Тарт ПП на овсяной основе с ягодами

Тарт ПП на овсяной основе с ягодами

⏱ 60 минЛегко8 порцийДесертВегетарианское

Лёгкий тарт: овсяная основа без сахара, творожно-йогуртовая начинка и ягоды.

В Беларуси для овсяного тарта часто берут творог местного производства и сезонные ягоды: чернику, малину, смородину. Эритрит можно заменить на мёд, но тогда начинка станет жиже. Основу из хлопьев и банана удобно замешивать в блендере и охлаждать перед выпечкой.

На порцию (140 г)

188

Белки12,9 г · 28% ккал

Жиры6,4 г · 31% ккал

Углеводы19,6 г · 42% ккал

9% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 134 ккал · Б 9,2 · Ж 4,5 · У 14 г

BКлетчатка 3,2 г · Сахар 6,1 г · Соль 0,1 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

8 порций

8 порций — 1504 ккал · порция 188 ккал — 9% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Измельчите хлопья, смешайте с размятым бананом и растопленным кокосовым маслом.

  2. Шаг 2. Утрамбуйте в форму 22 см с бортиками и выпекайте 10 минут при 180 °C.

  3. Шаг 3. Пробейте творог с йогуртом, яйцами и эритритом до гладкости.

  4. Шаг 4. Вылейте начинку на основу, разложите ягоды.

  5. Шаг 5. Выпекайте 30–35 минут при 170 °C, остудите и охладите 1 час.

Сжечь эту порцию

≈ 25 мин активности — например, «Тренировка с гирей для начинающих: 25 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка с гирей для начинающих: 25 минут25 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Тарт ПП на овсяной основе с ягодами»?

В одной порции (около 140 г) — 188 ккал: белки 12,9 г, жиры 6,4 г, углеводы 19,6 г. В 100 г готового блюда — 134 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 60 минут, 5 шагов. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 188 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все перекусы →