Тако с курицей в аэрогриле

Тако с курицей в аэрогриле

⏱ 35 минЛегко4 порцииБез глютенаВысокобелковое

Мексиканские тако с пряной курицей, запечёнными кукурузными лепёшками и свежей сальсой.

В Беларуси тако с курицей в аэрогриле — быстрый ужин из доступных продуктов. Куриное бедро маринуют в соке лайма и специях, запекают в аэрогриле, затем выкладывают на кукурузные лепёшки с капустой и сальсой. Вместо сметаны можно использовать натуральный йогурт, а кинзу заменить петрушкой.

На порцию (278 г)

343

Белки29,9 г · 35% ккал

Жиры10,3 г · 27% ккал

Углеводы32 г · 38% ккал

17% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 123 ккал · Б 10,7 · Ж 3,7 · У 11,5 г

BКлетчатка 5,5 г · Сахар 3,8 г · Соль 2,2 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

4 порции

4 порции — 1372 ккал · порция 343 ккал — 17% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Натрите бёдра паприкой, зирой, чесноком, солью и соком лайма.

  2. Шаг 2. Готовьте в аэрогриле 16–18 минут при 200 °C, перевернув в середине, затем нарежьте полосками.

  3. Шаг 3. Тортильи прогрейте в аэрогриле 1–2 минуты, сложив пополам.

  4. Шаг 4. Капусту тонко нашинкуйте.

  5. Шаг 5. Наполните тако курицей, капустой, сальсой, сметаной и кинзой.

Сжечь эту порцию

≈ 50 мин активности — например, «Базовая тренировка со штангой: 50 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаБазовая тренировка со штангой: 50 минут50 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Тако с курицей в аэрогриле»?

В одной порции (около 278 г) — 343 ккал: белки 29,9 г, жиры 10,3 г, углеводы 32 г. В 100 г готового блюда — 123 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 35 минут, 5 шагов. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (343 ккал) и сытная за счёт белка (29,9 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все обеды →