Суп с кальмарами и картофелем

Суп с кальмарами и картофелем

⏱ 30 минЛегко4 порцииСупБез глютенаБез лактозы

Простой суп с кальмарами, картофелем и томатами — морской вкус без сложностей.

В Беларуси кальмары чаще берут морожеными, поэтому важно не переваривать их: опускать в суп за пару минут до готовности. Картофель лучше брать рассыпчатый, из огорода. Томаты зимой заменяются ложкой пасты, а летом — свежими с грядки.

На порцию (623 г)

218

Белки18,7 г · 35% ккал

Жиры4,5 г · 19% ккал

Углеводы24,6 г · 46% ккал

11% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 35 ккал · Б 3 · Ж 0,7 · У 3,9 г

AКлетчатка 3,8 г · Сахар 3,9 г · Соль 1,4 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

4 порции

4 порции — 872 ккал · порция 218 ккал — 11% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Кальмаров очистите от плёнки и нарежьте кольцами.

  2. Шаг 2. Лук и морковь обжарьте на масле 4 минуты, добавьте помидоры кубиком и тушите 3 минуты.

  3. Шаг 3. Влейте воду, добавьте картофель кубиком и варите 15 минут.

  4. Шаг 4. Положите кальмаров и варите 2 минуты.

  5. Шаг 5. Посолите и посыпьте петрушкой.

Сжечь эту порцию

≈ 30 мин активности — например, «Тренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи30 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Суп с кальмарами и картофелем»?

В одной порции (около 623 г) — 218 ккал: белки 18,7 г, жиры 4,5 г, углеводы 24,6 г. В 100 г готового блюда — 35 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 30 минут, 5 шагов. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (218 ккал) и сытная за счёт белка (18,7 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытой кастрюле или контейнере — 2–3 дня. Разогревайте только порцию, которую будете есть.

Все обеды →