Суп из рыбных консервов с рисом

Суп из рыбных консервов с рисом

⏱ 35 минЛегко5 порцийСупБюджетноБез глютенаБез лактозы

Быстрый рыбный суп для рыбных дней поста: сайра или горбуша из банки, рис и картофель.

В пост белорусы часто варят суп из консервированной сайры или горбуши с рисом — быстро, сытно и без мяса. Рыбу из банки добавляют вместе с маслом, а картофель и морковь нарезают мелко, чтобы суп сварился за полчаса. Укроп и лавровый лист делают вкус более выраженным.

На порцию (489 г)

199

Белки13,1 г · 26% ккал

Жиры6,4 г · 29% ккал

Углеводы22,6 г · 45% ккал

10% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 41 ккал · Б 2,7 · Ж 1,3 · У 4,6 г

AКлетчатка 2,5 г · Сахар 2,3 г · Соль 1,5 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

5 порций

5 порций — 995 ккал · порция 199 ккал — 10% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. В кипящую воду всыпьте промытый рис и картофель кубиками, варите 12 минут.

    Шаг 1: В кипящую воду всыпьте промытый рис и картофель кубиками, варите 12 минут.

  2. Шаг 2. Обжарьте лук и морковь на масле 5 минут.

    Шаг 2: Обжарьте лук и морковь на масле 5 минут.

  3. Шаг 3. Рыбу разомните вилкой вместе с соком из банки, удалив крупные кости.

    Шаг 3: Рыбу разомните вилкой вместе с соком из банки, удалив крупные кости.

  4. Шаг 4. Положите в суп зажарку, рыбу и лавр, варите 5 минут, посолите по вкусу и посыпьте укропом.

    Шаг 4: Положите в суп зажарку, рыбу и лавр, варите 5 минут, посолите по вкусу и посыпьт

Сжечь эту порцию

≈ 30 мин активности — например, «Тренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи30 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Суп из рыбных консервов с рисом»?

В одной порции (около 489 г) — 199 ккал: белки 13,1 г, жиры 6,4 г, углеводы 22,6 г. В 100 г готового блюда — 41 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 35 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 199 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Все обеды →
Суп из рыбных консервов с рисом: рецепт с фото пошагово и КБЖУ — 1krok