Сухофрукты с рисовыми хлопьями

⏱ 5 минЛегко4 порцииДо 15 минут Для заготовок Вегетарианское Веганское Без глютена Без лактозы

Домашняя смесь из рисовых хлопьев, кураги, изюма и клюквы — горсть энергии, которую удобно брать в зал.

Домашнюю смесь с рисовыми хлопьями удобно собирать из сухофруктов, которые сушат на даче или покупают на рынке: курага, изюм, клюква. Тыквенные семечки добавляют для хруста, но их лучше подсушить на сухой сковороде. Хранят в стеклянной банке с плотной крышкой в тёмном шкафу, чтобы хлопья не отсырели.

На порцию (60 г)

Белки3,9 г · 8% ккал

Жиры3 г · 13% ккал

Углеводы39,4 г · 79% ккал

10% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 328 ккал · Б 6,5 · Ж 5 · У 65,7 г

CКлетчатка 2,6 г · Сахар 20,4 г · Соль 0 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

4 порции

Рисовые хлопья80 г1,5 стакана
Курага60 г8 шт
Изюм50 ггорсть
Клюква сушёная30 г2 ст. л.
Тыквенные семечки20 г2 ст. л.

4 порции — 788 ккал · порция 197 ккал — 10% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Курагу нарежьте полосками.
Шаг 2. Смешайте в банке рисовые хлопья, курагу, изюм, клюкву и семечки.
Шаг 3. Разделите на 4 пакетика по горсти. Храните в закрытой банке до 2 недель.

Сжечь эту порцию

≈ 30 мин активности — например, «Тренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи30 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Сухофрукты с рисовыми хлопьями»?

В одной порции (около 60 г) — 197 ккал: белки 3,9 г, жиры 3 г, углеводы 39,4 г. В 100 г готового блюда — 328 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 5 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 197 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское, без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все перекусы →