Сухая смесь для овсянки на неделю в банках

⏱ 15 минЛегко5 порцийДля заготовок Вегетарианское

Пять порций сухой смеси из хлопьев, семян, орехов и сухофруктов: утром заливаете кипятком или молоком — и завтрак готов через 5 минут.

В банки удобно засыпать белорусские хлопья крупного помола — они не превращаются в кашу-размазню. Сушёную клюкву с болот и курагу режут помельче, чтобы утром не возиться. Заливают горячим молоком или просто кипятком, дают постоять под крышкой и берут с собой на работу или в дорогу.

На порцию (99 г)

Белки13,4 г · 14% ккал

Жиры13,5 г · 32% ккал

Углеводы50,7 г · 54% ккал

19% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 383 ккал · Б 13,6 · Ж 13,7 · У 51,3 г

AКлетчатка 10,2 г · Сахар 16,6 г · Соль 0,4 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

5 порций

Овсяные хлопья250 г2,5 стакана
Семена чиа25 г2 ст. л.
Семена льна25 г2 ст. л.
Сухое молоко обезжиренное50 г5 ст. л.
Грецкие орехи50 ггорсть
Клюква сушёная40 ггорсть
Курага50 г6–7 шт
Корица молотая3 г1 ч. л.
Соль1 гщепотка

5 порций — 1895 ккал · порция 379 ккал — 19% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Орехи подсушите на сухой сковороде 3–4 минуты и порубите. Курагу нарежьте полосками.
Шаг 2. Смешайте в большой миске хлопья, семена, сухое молоко, корицу и соль.
Шаг 3. Разложите смесь по 5 банкам или пакетам с застёжкой, сверху — орехи, курагу и клюкву.
Шаг 4. Храните в сухом месте при комнатной температуре до 1 месяца.
Шаг 5. Утром залейте порцию 200 мл кипятка или горячего молока, закройте и оставьте на 5 минут (или залейте холодным молоком на ночь в холодильнике).

Сжечь эту порцию

≈ 55 мин активности — например, «Базовая тренировка со штангой: 50 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаБазовая тренировка со штангой: 50 минут50 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Сухая смесь для овсянки на неделю в банках»?

В одной порции (около 99 г) — 379 ккал: белки 13,4 г, жиры 13,5 г, углеводы 50,7 г. В 100 г готового блюда — 383 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 15 минут, 5 шагов. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 379 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →