Суфле из творога в микроволновке

Суфле из творога в микроволновке

⏱ 10 минЛегко1 порцияДесертДо 15 минутВегетарианскоеВысокобелковое

Тёплое творожное суфле за 5 минут в кружке — быстрый белковый десерт.

В Беларуси творог берут из местных хозяйств, он плотный и влажный, поэтому муки кладут чуть больше. Вместо черники подойдут замороженные ягоды из дачного погреба. Готовят в кружке, едят тёплым — удобный перекус после работы или учёбы.

На порцию (262 г)

325

Белки33,7 г · 42% ккал

Жиры14,1 г · 40% ккал

Углеводы14,6 г · 18% ккал

16% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 124 ккал · Б 12,9 · Ж 5,4 · У 5,6 г

AКлетчатка 1,9 г · Сахар 6,8 г · Соль 0,3 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

1 порция — 325 ккал · порция 325 ккал — 16% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Пробейте творог с яйцом, эритритом, ванилью и овсяной мукой до однородности.

  2. Шаг 2. Переложите в смазанную кружку или пиалу, сверху положите чернику.

  3. Шаг 3. Готовьте в микроволновке 3–4 минуты при 600 Вт, делая паузу каждую минуту, чтобы масса не убежала.

  4. Шаг 4. Дайте постоять 2 минуты и подавайте тёплым.

Сжечь эту порцию

≈ 45 мин активности — например, «Тренировка в зале для начинающих: всё тело».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка в зале для начинающих: всё тело45 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Суфле из творога в микроволновке»?

В одной порции (около 262 г) — 325 ккал: белки 33,7 г, жиры 14,1 г, углеводы 14,6 г. В 100 г готового блюда — 124 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 10 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (325 ккал) и сытная за счёт белка (33,7 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все перекусы →
Суфле из творога в микроволновке: рецепт с фото и КБЖУ — 1krok