Спагетти с креветками и чесноком

⏱ 15 минЛегко3 порцииДо 15 минут Без лактозы Высокобелковое

Спагетти с креветками, чесноком, оливковым маслом и петрушкой в стиле «аль олио». Готовится за 15 минут.

У нас это блюдо чаще называют просто «паста с креветками», а не спагетти. Креветки берут варёно-мороженые — они уже готовы, поэтому их добавляют в самом конце, только прогреть в чесночном масле. Петрушку зимой можно заменить на зелёный лук или укроп, но классика всё же с петрушкой.

На порцию (212 г)

Белки30,3 г · 25% ккал

Жиры11,8 г · 22% ккал

Углеводы62,3 г · 52% ккал

24% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 226 ккал · Б 14,3 · Ж 5,6 · У 29,3 г

AКлетчатка 3 г · Сахар 2,5 г · Соль 1,7 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

3 порции

Макароны из твёрдых сортов250 г250 г спагетти
Креветки300 г300 г очищенных
Чеснок20 г4 зубчика
Масло оливковое30 г2 ст. л.
Перец чили3 гщепотка хлопьев
Петрушка15 гпучок
Сок лимона15 г1 ст. л.
Соль4 гпо вкусу

3 порции — 1440 ккал · порция 480 ккал — 24% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Отварите спагетти, оставьте 80 мл воды.
Шаг 2. Прогрейте на масле нарезанный чеснок и чили 1 минуту.
Шаг 3. Добавьте креветки и жарьте 2–3 минуты до розового цвета.
Шаг 4. Выложите спагетти с водой от варки, добавьте петрушку и лимонный сок, перемешайте.

Сжечь эту порцию

≈ 70 мин активности — например, 2 раза подряд «Йога для начинающих: 35 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаЙога для начинающих: 35 минут35 мин × 2

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Спагетти с креветками и чесноком»?

В одной порции (около 212 г) — 480 ккал: белки 30,3 г, жиры 11,8 г, углеводы 62,3 г. В 100 г готового блюда — 226 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 15 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 480 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.