Смузи с творогом и ягодами

⏱ 5 минЛегко2 порцииНапиток До 15 минут Вегетарианское Без глютена Высокобелковое

Белковый смузи после тренировки: творог и греческий йогурт дают около 25 г белка на порцию, ягоды — вкус.

В Беларуси для такого смузи хорошо подходит местный творог средней жирности и сезонные ягоды — черника, смородина, малина с дачи. Замороженную смесь не нужно размораживать, она сама охладит напиток. Мёд добавляют по вкусу, если ягоды кислые, но с бананом сладости обычно хватает.

На порцию (305 г)

Белки25,8 г · 47% ккал

Жиры4,4 г · 18% ккал

Углеводы19,5 г · 35% ккал

11% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 73 ккал · Б 8,4 · Ж 1,4 · У 6,4 г

AКлетчатка 2,3 г · Сахар 17,7 г · Соль 0,2 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

Творог 2%200 г1 пачка
Йогурт греческий 2%100 г1/2 стакана
Ягодная смесь замороженная150 г1 стакан
Молоко 1.5%150 г2/3 стакана
Мёд10 г1 ч. л.

2 порции — 446 ккал · порция 223 ккал — 11% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Выложите в блендер творог и йогурт, влейте молоко.
Шаг 2. Добавьте замороженные ягоды и мёд.
Шаг 3. Взбивайте 60–90 секунд до кремовой текстуры без крупинок творога. Если смузи слишком густой, добавьте немного холодной воды.

Сжечь эту порцию

≈ 30 мин активности — например, «Тренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи30 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Смузи с творогом и ягодами»?

В одной порции (около 305 г) — 223 ккал: белки 25,8 г, жиры 4,4 г, углеводы 19,5 г. В 100 г готового блюда — 73 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 5 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (223 ккал) и сытная за счёт белка (25,8 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское, без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

Лучше пить сразу: через несколько часов вкус и цвет меняются.