Смузи с семенами чиа и манго

Смузи с семенами чиа и манго

⏱ 20 минЛегко2 порцииНапитокВегетарианскоеВеганскоеБез глютенаБез лактозы

Тропический смузи-пудинг: семена чиа набухают в кокосовом молоке и делают напиток густым и сытным.

В Беларуси манго зимой не редкость, но его можно заменить местным яблоком или грушей — вкус станет более свежим. Чиа замачивают в кокосовом молоке на ночь, утром добавляют фрукты и взбивают. Такой завтрак удобно брать на работу или на дачу в термокружке.

На порцию (238 г)

208

Белки3,5 г · 7% ккал

Жиры14,1 г · 60% ккал

Углеводы17,8 г · 34% ккал

10% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 87 ккал · Б 1,5 · Ж 5,9 · У 7,5 г

CКлетчатка 6,2 г · Сахар 14,5 г · Соль 0 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

2 порции — 416 ккал · порция 208 ккал — 10% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Залейте чиа водой, перемешайте и оставьте на 15 минут, пока семена не набухнут.

  2. Шаг 2. Нарежьте мякоть манго кубиками, отложите пару кубиков для подачи.

  3. Шаг 3. Взбейте манго с кокосовым молоком и соком лайма, добавьте набухшие чиа и перемешайте ложкой — не взбивайте их.

  4. Шаг 4. Разлейте по стаканам и украсьте кубиками манго.

Сжечь эту порцию

≈ 30 мин активности — например, «Тренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи30 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Смузи с семенами чиа и манго»?

В одной порции (около 238 г) — 208 ккал: белки 3,5 г, жиры 14,1 г, углеводы 17,8 г. В 100 г готового блюда — 87 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 20 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 208 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское, без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

Лучше пить сразу: через несколько часов вкус и цвет меняются.

Все завтраки →