Смузи с овсяными отрубями и яблоком

⏱ 10 минЛегко2 порцииНапиток Вегетарианское

Смузи для сытости и пищеварения: овсяные отруби, печёное яблоко и кефир.

В белорусских семьях такой смузи часто делают на завтрак из печёного яблока и кефира, отруби берут овсяные. Яблоки осенью с дачи, зимой — из сада, запекают заранее и держат в холодильнике. Если смузи кажется густым, разбавляют кефиром или водой, а мёд кладут по вкусу.

На порцию (291 г)

Белки6,7 г · 16% ккал

Жиры2,5 г · 13% ккал

Углеводы30,8 г · 71% ккал

9% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 60 ккал · Б 2,3 · Ж 0,8 · У 10,6 г

BКлетчатка 4,7 г · Сахар 23,2 г · Соль 0,2 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

Отруби овсяные20 г2 ст. л.
Яблоко250 г2 шт
Кефир 1%300 г1,2 стакана
Корица молотая0,5 гщепотка
Мёд10 г1 ч. л.

2 порции — 348 ккал · порция 174 ккал — 9% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Залейте отруби половиной кефира и оставьте на 5 минут.
Шаг 2. Нарежьте яблоки без сердцевины.
Шаг 3. Взбейте всё с оставшимся кефиром, корицей и мёдом 1 минуту.

Сжечь эту порцию

≈ 25 мин активности — например, «Тренировка с гирей для начинающих: 25 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка с гирей для начинающих: 25 минут25 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Смузи с овсяными отрубями и яблоком»?

В одной порции (около 291 г) — 174 ккал: белки 6,7 г, жиры 2,5 г, углеводы 30,8 г. В 100 г готового блюда — 60 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 10 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 174 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

Лучше пить сразу: через несколько часов вкус и цвет меняются.