Смузи с овсянкой и бананом

⏱ 10 минЛегко2 порцииНапиток До 15 минут Вегетарианское

Сытный смузи-завтрак: овсяные хлопья превращают напиток в полноценную порцию, которая держит до обеда.

В Беларуси смузи с овсянкой часто делают на кефире или ряженке, добавляя банан для сладости. Хлопья быстрого приготовления можно заменить на обычные, но тогда дайте смеси постоять пять минут. Пейте сразу, иначе смузи расслаивается и густеет.

На порцию (281 г)

Белки9,4 г · 17% ккал

Жиры4,9 г · 20% ккал

Углеводы35,8 г · 64% ккал

11% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 80 ккал · Б 3,4 · Ж 1,7 · У 12,8 г

AКлетчатка 3,7 г · Сахар 17,7 г · Соль 0,3 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

Овсяные хлопья быстрого приготовления40 г4 ст. л.
Банан120 г1 шт
Молоко 1.5%300 г1,2 стакана
Йогурт натуральный 2%100 г1/2 стакана
Корица молотая0,5 гщепотка

2 порции — 448 ккал · порция 224 ккал — 11% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Залейте хлопья половиной молока и оставьте на 5 минут набухать — так смузи будет кремовым, без крупинок.
Шаг 2. Добавьте нарезанный банан, оставшееся молоко, йогурт и корицу.
Шаг 3. Взбивайте блендером 1 минуту до гладкости и разлейте по стаканам.

Сжечь эту порцию

≈ 30 мин активности — например, «Тренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи30 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Смузи с овсянкой и бананом»?

В одной порции (около 281 г) — 224 ккал: белки 9,4 г, жиры 4,9 г, углеводы 35,8 г. В 100 г готового блюда — 80 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 10 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 224 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

Лучше пить сразу: через несколько часов вкус и цвет меняются.