Смузи с матчей и бананом

⏱ 5 минЛегко2 порцииНапиток До 15 минут Вегетарианское Без глютена

Матча с бананом — нежно-зелёный смузи с мягкой бодростью японского чая.

Смузи с матчей в Беларуси делают на кефире или ряженке — так он получается менее приторным, чем на молоке. Матчу берут церемониальную или кулинарную, просеивают через сито, чтобы не было комков. Банан из местных теплиц зимой заменяют на замороженную вишню или яблоко, а мёд добавляют по сезону — весной его больше.

На порцию (257 г)

Белки6 г · 13% ккал

Жиры2,7 г · 14% ккал

Углеводы32,8 г · 73% ккал

9% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 69 ккал · Б 2,3 · Ж 1 · У 12,8 г

BКлетчатка 3,3 г · Сахар 23,3 г · Соль 0,2 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

Матча4 г1 ч. л.
Банан200 г2 небольших
Молоко 1.5%300 г1,2 стакана
Мёд10 г1 ч. л.

2 порции — 356 ккал · порция 178 ккал — 9% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Размешайте матчу в 2 ст. л. тёплого молока до однородной пасты — так не будет комочков.
Шаг 2. Сложите в блендер бананы, пасту матчи, оставшееся молоко и мёд.
Шаг 3. Взбивайте 1 минуту и подавайте сразу.

Сжечь эту порцию

≈ 25 мин активности — например, «Тренировка с гирей для начинающих: 25 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка с гирей для начинающих: 25 минут25 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Смузи с матчей и бананом»?

В одной порции (около 257 г) — 178 ккал: белки 6 г, жиры 2,7 г, углеводы 32,8 г. В 100 г готового блюда — 69 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 5 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 178 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское, без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

Лучше пить сразу: через несколько часов вкус и цвет меняются.