Смузи с малиной и кокосовым молоком

Смузи с малиной и кокосовым молоком

⏱ 5 минЛегко2 порцииНапитокДо 15 минутВегетарианскоеВеганскоеБез глютенаБез лактозы

Растительный малиновый смузи на кокосовом молоке — сливочный, ароматный и без лактозы.

Лесная и садовая малина в Беларуси идёт с конца июня, и в сезон смузи делают из свежих ягод, а зимой — из замороженных, которые не нужно размораживать. Кокосовое молоко заменяют обычным или овсяным, если хочется менее насыщенный вкус. Банан добавляют для густоты, а вместо сиропа агавы подойдёт местный мёд — тогда напиток будет ближе к домашнему.

На порцию (280 г)

254

Белки2,9 г · 4% ккал

Жиры16,7 г · 58% ккал

Углеводы24,7 г · 38% ккал

13% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 91 ккал · Б 1 · Ж 5,9 · У 8,8 г

CКлетчатка 9,5 г · Сахар 15,4 г · Соль 0 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

2 порции — 508 ккал · порция 254 ккал — 13% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Сложите в блендер малину, банан, кокосовое молоко, воду и сироп.

  2. Шаг 2. Взбивайте 1 минуту.

  3. Шаг 3. Протрите через сито, чтобы убрать косточки малины, и подавайте.

Сжечь эту порцию

≈ 35 мин активности — например, «Йога для начинающих: 35 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаЙога для начинающих: 35 минут35 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Смузи с малиной и кокосовым молоком»?

В одной порции (около 280 г) — 254 ккал: белки 2,9 г, жиры 16,7 г, углеводы 24,7 г. В 100 г готового блюда — 91 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 5 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 254 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское, без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

Лучше пить сразу: через несколько часов вкус и цвет меняются.

Все завтраки →
Смузи с малиной и кокосовым молоком: рецепт с фото и КБЖУ — 1krok