Смузи с киви и бананом

Смузи с киви и бананом

⏱ 7 минЛегко2 порцииНапитокДо 15 минутВегетарианскоеБез глютена

Изумрудный кисло-сладкий смузи: киви освежает, банан делает текстуру кремовой.

В Беларуси киви зимой кислее, чем летом, поэтому мёда может понадобиться чуть больше. Банан из местных магазинов часто недозрелый — тогда смузи выходит водянистым, лучше дать фруктам дойти пару дней. Натуральный йогурт заменяют кефиром или ряженкой, они здесь всегда под рукой.

На порцию (240 г)

176

Белки5 г · 11% ккал

Жиры2,2 г · 11% ккал

Углеводы33,8 г · 77% ккал

9% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 73 ккал · Б 2,1 · Ж 0,9 · У 14,1 г

BКлетчатка 4,6 г · Сахар 25 г · Соль 0,2 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

2 порции — 352 ккал · порция 176 ккал — 9% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Очистите киви и банан, нарежьте кусками.

  2. Шаг 2. Сложите фрукты в блендер с йогуртом и мёдом.

  3. Шаг 3. Взбивайте не дольше 30–40 секунд — если перебить семечки киви, появится горечь.

Сжечь эту порцию

≈ 25 мин активности — например, «Тренировка с гирей для начинающих: 25 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка с гирей для начинающих: 25 минут25 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Смузи с киви и бананом»?

В одной порции (около 240 г) — 176 ккал: белки 5 г, жиры 2,2 г, углеводы 33,8 г. В 100 г готового блюда — 73 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 7 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 176 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское, без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

Лучше пить сразу: через несколько часов вкус и цвет меняются.

Все завтраки →